坐禅指导

佛教文库繁体 2025-11-22 08:37

坐禅指导2010.2.6

——2月5-7日明奘法师主持灵山静悟团禅修

解决身心关系问题最好的方法就是禅坐,现在我们就开始练习。

请大家把手表,念珠等凡是让我们感觉紧张的东西都摘下来,尤其是手表,放在座位下面。

大家身体略向前倾,不要刻意挺直身体,让脊柱自然的保持一个放松而挺直的状态,眼睛看向正前方。

感觉一下身体正在慢慢放松,先是整个脊柱,想象从颈椎到胸椎到腰椎到尾椎是中空的,像一根日光灯管儿,中空的,亮亮的。

放松,彻底的放松。

然后把注意力放在鼻孔至上唇之间――感受呼吸的进出会与这个地方有个摩擦,把注意力放在这个地方。

我们要做的就是如实――它是什么样子,我们就如实的看见它什么样子,如实的知道它在发生,有气息进来,然后气息又从这儿出去。

非常自然的呼吸,我们本来的呼吸是什么样子,它就是什么样子,我们唯一要做的就是看见它,知道它,经历它。看见它,不是真的用眼看到,而是像用眼看到的一样的看清楚它;知道它,要很清楚的知道有一件事情正在发生;经历它,不是别人,就是我们自己正在经历这件事情。

做这个练习要让自己投入全部的热情,要以一种游戏的态度去坐,要让自己热衷于这个游戏。

如果感觉到身体还有紧张存在,就重新放松:想象从颈椎到胸椎到腰椎到尾椎是中空的,透明的,像一根日光灯管儿,亮亮的。放松,彻底的放松,再把注意力放在鼻孔至上唇之间,感受那个一呼一吸。

如实的看见自己的呼吸,经历自己的呼吸,这不难,但若想做好也不是很容易,因为自从我们出生,睁开眼后的第一念起就几乎都是向外的了。

今天我们开始回头向内了,开始可能感觉很艰难,但如果我们坚持,你会发现它也是很容易的。感觉艰难是因为我们从来没有意识到原来生命也是可以向内的;感觉容易呢,是因为这个向内是本来就存在我们的生命里的,不需要另外的创造,不需要另外的引进,它就在那儿。

我们唯一要做到就是老老实实的,不带任何希望的去坐。

腿肯定会不舒服,会痛,会麻,会涨,会痒,都很正常。

因为我们工作一天后――无论是什么工作,哪怕是坐在电脑前当文案,或者坐在老板桌前当老板,坐一天也会累,所以禅修也可以算作是一项工作。

在身体上首先反抗的,首先不舒服的是腿,膝盖或脚踝,没有什么,很正常,然后可能腰,双肩,颈部,甚至整个头盖都会不舒服,也很正常。因为在痛苦面前人人平等,所有人都要经历。不必沮丧,也不必要气馁,只是去坐。

可以想象一下:有个退休的老人在河边垂钓,天下着大雨,没有伞,他坐在那儿四五个小时了,一条鱼也没钓上来,但老人仍然全神贯注的,充满乐趣的坐在那儿。

我们的禅坐也是一样,必须对它抱有兴趣,并在坐的过程中享受那个乐趣。

腿可以伸直,但伸直后就不要再动了。

放松,如果哪里紧张了,就回到原初,从颈椎、胸椎、腰椎到尾椎像一根通透的日光灯柱,透透的,空空的,但是要柔软的,亮亮的,空空的,但是要柔软的。放松,放松10秒,20秒后再把注意力放到呼吸上来,如果紧张了就这样做,放松一下,再回到呼吸上来。

中间我们会经历到很多的生理的、心理的撞击,没有什么,刚才我们讲的身心关系,就是生理和心理的关系。

身、心都是我们自己的,就让我们静静的坐在这里探究,静静的向我们的身心探究它的本来……

奘师说禅(上海自道精舍)