学佛过程中,如何正确静坐,盘腿的方法是什么?

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盘腿

,是操练

静坐

的最基本的功夫。

盘腿

质量的好与坏,直接影响

静坐

入静程度的深浅,这关于一个初学者来说是一个非常重要的操练。很多初学者对此都摸不着门道,给操练

静坐

带来了很大的艰难,为了非常好的练好

静坐

,现就怎样的练好

盘腿

及操练办法论说如下:

一、单盘

(一)、单盘:传统叫金刚、或满意坐

初学打坐的人,必定要从单盘(满意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由苦楚开始的,缘由就是操练者的下肢关节的韧带过于严重所形成的,影响了打坐的作用。在操练中应当本着故步自封的准则,逐渐的进行下肢关节的操练,这个时期的操练,操练者要坚持住。其操练办法如下:

(1)、压膝

在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是一般所说的松紧,关于髋关节松紧的操练的最好的办法就是压膝。具体操作如下:

操练者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手抓住足尖,以肘部压膝关节,一起全身向前下压直至前额部靠近足尖为好。

(2)、俯身(灵龟式)

习练者通过上述的操练往后,下肢的关节现已对比灵活了。但这时进行盘坐还有短少,因而,还应尽一步的操练。操练者端身正坐于垫上,进行天然的

盘腿

:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两端,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为规范。作时两手仍然放在身体两端,手心向上。(留神两足应相互交换操练)

(3)单盘操练

通过上述的操练,操练者的下肢关节现已初步的具有了单盘打坐的根底。可是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘操练,在打坐时,还应本着分配同进的准则:在操练时,先用左腿在上,

静坐

30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着故步自封的准则:先以半小时为度,继而四十分钟,甚至一小时,或更长时刻。最好在每次操练中先左然后右,或先右然后左,因人风俗而作。

二、双盘

(1)过渡操练:

1、单盘操练取得了必定的效果往后,就要进行双盘的操练。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应选用如下的做法:

操练者端身正坐在垫上,先以左腿不才,右腿再上的准则,把右腿放在左大腿上。留神放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节或许是翹起的,操练者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,分配操练相反。

2、上述的规范抵达往后,继而进行过渡位子的操练。在原有的根底上,逐渐的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子成为踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。分配操练相同,方向相反。

通过上述的操练往后,操练者现已初步的具有了打坐的才干。因而,在操练打坐的时分,应先以单盘为上座首要的操练办法,要尽或许的加长

静坐

的时刻。在

静坐

是要留神分配腿的一起操练,不行偏颇一侧。不然,对操练双盘倒霉。

(2)双盘操练:

通过上述的操练,操练者的下肢关节现已初步的具有了双盘的根底。可是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘操练,在操练时,也应本着故步自封的准则。先以半小时为度,继而四十分钟,甚至一小时,或更长时刻。在坐时,还应本着分配同进的准则。最好在每次操练中先左然后右,或先右然后左,因人风俗而行。

最终送咱们一句话:每次当自个感触现已到无法忍受的时分,再多忍起码一分钟再放下来。

2024-03-17 13:52

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