明一法师：禅修困难腿子疼

布衣百姓繁体 2025-06-10 08:14

明一法师：禅修困难腿子疼

提起禅修，很多人马上想到腿子疼。的确，腿子疼是禅修中的第一个困难。为什么会腿子疼？如何克服腿子疼？度过腿子疼的过来人，每一个人都有自己的高招。自己没有什么可供养大家，因为自己想了很多的办法都不怎么样，最后的办法就是让自己死了这条能不疼的心或者说装死，这好像不是什么高招。

为什么会腿子疼？我们无始以来造了很多不好的业，所要受这些果报，在禅修中表现出来就是困难重重。腿子疼是第一个困难，所以一开始禅修，很多人会遇到腿子疼，尤其打七的时候。自己的腿子在初学打坐的时候就很疼。如何克服这第一个困难，也是自己一直在琢磨的问题。现把自己几年来的办法总结出来与大家交流。

首先打坐的地方要空气清新，房间要干燥、安静，座位要平稳、柔软。坐的姿势，按照修定的要求必须是结跏趺坐，或者单跏趺，就是一般说的双盘或单盘。跏趺坐是佛陀修行成道的形象，我们学佛修定就要如佛所坐。跏趺坐的要求是先将右脚收拢，然后把左脚放在右脚上；如果是双跏跌，再将右脚置于左脚之上。

坐的姿势要正确，要注意把腿子包好，不能露风，不能让腿受风。坐姿势不对，包的方法不好，风还会从两边侵入膝盖，侵入大腿，这样腿子会更疼。把腿子包好，既可起到固定腿子的作用，又不会受风寒。不管在寺院里打坐，还是在家里、宿舍打坐，无论哪个季节都要把腿子包上一点。

一定要注意保护好自己的腿子，坐一分钟也要保护它，不要让它受风。腿子如果受了风，风钻到骨头里边去了，你再想打坐几乎是不可能的了。因为腿一拿上去，要弯过来，如果弯不过来，它就疼，疼得你难忍、难受，所以一定要保护腿子。冬天包上毯子，夏天包上毛巾被。

人要避风，要让人面对风坐，不要让风从左右后面吹过来。风一定在前面，面风而坐，因为我们这个脸，不管在任何时候，都是迎风前进，人的前部不怕风，我们长期的生活锻炼养成了这样一种功能。打坐的人保护好腿子是非常重要的，因为腿子受了风寒以后，就很难练好跏趺坐。

腿子包好了，坐稳了，然后身子就略微往前倾一下，使尾闾松开。如果腰疼或者体力差的时候可以在腰部包上一层厚的包腿布，这样有利于你的腰部的伸直，使腰部无需很费力就能挺起并坚持较长时间。这对于体弱或者是腰部不适的人非常管用。

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