为什么每天半夜会"自然醒"?原来是这2处堵住了!

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很多人都有过这种体验:每晚11点之前入睡,凌晨却定时醒来,比如一到凌晨1点多钟或凌晨3点多钟就醒。
遇到这种情况,有时翻个身又睡着了;可有时翻来覆去,折腾好久,天快亮了方才睡着,这样反反复复让人很困扰。为什么每天半夜总会醒?

为什么半夜总会自然醒?

中医认为,人体脏腑与十二个时辰相对应。在相对应的时辰里,脏腑的气血最旺盛、功能最强,如果脏腑有异常,就会出现莫名清醒且以入眠的情形。
因此,这种情况可以通过疏通相应经络来解决,有时会立竿见影。

夜里这两个时间最容易醒

 丑时:凌晨1-3点 
凌晨1-3点钟莫名醒来,多由肝火旺盛所致,常有烦躁、易怒或气郁等症状,在气血流注到肝经的时间段,自然把人唤醒。
 建议:
此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴,会痛不可摸,在痛点处敲、揉5-10分钟,三五天后痛感消失,可一觉睡到天亮。
 敲打手势:
敲肝经时,拳握紧,用小指掌指关节敲 。
 敲击方法:
1、轻敲3-5遍后,在大腿内侧的“阴包穴”会有强烈痛点,可进行点揉。

2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中,用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉,如果有痛点需要疏理。

3、双脚着地,一手握空拳轻敲大腿内侧。
 寅时:凌晨3-5点 
这个时辰是肺经当令,也就是肺功能最强的时候,因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来
 建议:
肺不好的人群可以多吃润肺的食物,比如梨、百合等,睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴,在痛点处每次操作5-10分钟。
经过一段时间的反复按摩后,穴位处的痛感会减轻,会发现自己夜间惊醒的症状有减轻。
 敲打方法:
掌心向上,前臂放松平举,另一手握空拳轻敲肺经巡行处。
轻敲3-5遍后(前臂一定要放平),多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时,可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。
孔最穴位置示意

点揉鱼际穴:鱼际穴在靠近大拇指的两骨中间位置,按揉时,拇指要靠向第一掌骨发力,肺有疾时此处也会痛感明显,可是有人开始时痛感不重,当把孔最穴疏通之后,感觉才会出现
鱼际穴位置示意

这些行为会加重失眠

 1、玩手机 
手机光线会刺激大脑和眼睛,导致神经兴奋,不利于再次进入睡眠。
 2、喝凉水 
冰凉凉的口感容易让神经更加清醒,对肠胃也会造成巨大刺激。如果要喝水还是建议喝点温白开,它能降低血液粘稠度,预防血栓形成。
 3、冻双脚 
起夜时要注意脚部保暖,有句话叫“寒从脚下起”,特别是秋天的地板冰冷沁人,体质弱的人就容易感冒,入睡困难的人也会更加清醒
 4、开亮灯 
半夜醒来开了明晃晃的亮灯,就更难睡着了,一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号,最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小夜灯,既能看清也不至于影响睡眠。
 5、想事情 
思绪烦扰会干扰睡眠,半夜醒来想东想西,不但事情想不清楚,睡眠也耽搁了,反而越来越焦虑不安

尽量控制这个时间段入眠

曾有调查显示,睡眠时间在6.5-7.4小时之间的死亡率最低;而少于4.4小时的死亡危险率会翻倍,老年人睡眠时间相对较少,但也应保持在5.5-7小时才更健康哦。
 23:00前入眠 
子时(23:00-1:00):此时睡得足,黑眼圈不露。中医理论认为,“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”
人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆汁有多清,脑就有多清。”反之,会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
 1:00熟睡 
丑时(1:00-3:00):此时最好进入熟睡阶段。中医认为,丑时是肝经当令,肝血推陈出新。
《黄帝内经》中有言,“人卧血归于肝,肝受血而能视”,也就是说肝脏有贮藏血液、调节血量等功能,特别是气血不好的女性更是要注意好好睡觉。
 3:00醒了也别着急起 
寅时(3:00-5:00):此时是一天阳气的开端。很多老年人也最容易在这个时间段醒来,这和气血不足有很大关系。
即使醒了睡不着也别急着起来,可以先在被窝里活动活动手脚再起。
温馨提示:高血压患者起床建议遵循“221”原则,即醒来后先在床上躺2分钟,起来后稍坐2分钟,再坐到床边等1分钟再站起来活动。
注意:并不是说睡觉时间只能集中在以上6个小时,比如早上六点当然也可以继续睡,视情况而定,只要保证充足、规律的休息,就没有大碍。

这样吃,睡得更香

 入睡困难——枸杞 
入睡困难也就是躺在床上翻来覆去睡不着,大多是因肝脏阴阳不和引起。可多吃一点调理肝脏的食物,比如枸杞、黑芝麻、大枣、菠菜等,来调节肝血不足。
 容易惊醒——山药 
有些朋友睡眠浅,很容易半夜醒来,如果不是因为睡前水喝多了想上厕所的原因,还可能是脾胃不和。不妨试试吃一些调理脾胃的食物,比如山药、糯米、大枣等。
 多梦——莲子 
多梦的原因很可能是精神紧张、思虑过度,除了努力放松心情外,还应多吃一些安神清心的食物,比如莲子、小米、百合之类的。
 睡眠质量差——核桃 
这里说的睡不好,包括“睡醒了也全身疲惫、睡觉时总爱出汗、总是没精神”等问题,这些都可能是肾气不足的表现。推荐核桃、桂圆、黑豆等补肾食物。

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