想长寿，先“肠寿”！保持肠道健康，你应该这样做！
肠道不健康，就会表现为便秘。便秘有多苦，只有经历过的人才知道！
因为排便对身体而言，是一种非常重要的排毒方式。如果不排毒，体内的环境就会造成“污染”。
有专家提出：
大便在身体里超过1天，会产生36种毒物。
最明显的就是容易引发痤疮、皮疹等皮肤问题；还会使人心情烦躁、引发焦虑；严重还会出现腹胀腹痛、恶心等现象。
尤其中老年人，可能会因为没有及时排便并发痔疮、肛裂等肛肠疾病，或者因为排便时太过用力造成腹压增加、血压骤增等。
提到便秘，很多人认为是无法正常排便，其实不仅如此，便秘也是有很多的症状的，比如：
排便不频繁（每周小于3次），排便困难（排便疼痛或需要用力）、大便很硬、有排不尽感等。
许多人说只要有排泄就可以了，并不在乎是什么时间，其实不然，排便也有黄金时间段，一天中这2个时间点不排便，小心你肠道淤堵了！
时间点一：早起后一小时
根据《黄帝内经》中的十二个时辰养生法介绍，在早上卯时时，是大肠经当令，也是大肠工作的最佳时期，而卯时指的就是早晨的5点到7点。
所以，大肠工作完后就是排便的最佳时间，也就是7点以后，在8~9点。这段时间排便最利于清理前一天的体内垃圾，与现代医学相互印证。
然后再进行接下来一整天的消化吸收，这样胃才会有足够的空间，自己身体里的一些消化器官才能更好的进行工作。
时间点二：晚上入睡前排便
有人说，我已经习惯了晚上排便，那是不是意味着身体就不健康了呢？
答案：当然不是！随着生活节奏的加快，饮食的多样，每个人都有自己的生物钟，晚上入睡前排便也是自己肠道好的一种象征。
因为睡觉前进行排便也有助于减轻身体的压力，人在睡觉的时候，体内的消化能力会减弱，如果这时候，身体还积累大部分粪便，就会对大肠造成一定的压力，不利于消化系统健康。
不仅如此，人的肠道空间是有限的，当体内的粪便占据大肠之后，吃进去的晚餐就不会被充分吸收，会很影响身体的健康。
所以，如果你若是不在这两个时间点排便，小心你的肠道已经淤堵了。
1.主食
很多人会对根据喜好，对主食类型进行一刀切只吃粗粮或者只吃细粮。这肯定是对健康无益的，最好的状态应该是根据个人身体情况进行合理搭配。比如：
麦麸、荞麦、玉米、红豆等粗杂粮；红薯、南瓜、紫薯、芋头、山药等薯类，粗细搭配，能够更好地促进肠道蠕动。
专家建议：全谷物和杂豆每天吃到50-150克，薯类吃到50-100克。
2.蔬菜
蔬菜每天可以吃500-700克，要选择膳食纤维含量丰富的蔬菜，因为膳食纤维是促进排便的好帮手。比如：
绿叶、绿茎类： 韭菜、芹菜、菠菜等
（菠菜可以清理人体肠胃里的毒素，可以防止便秘，能够使人容光焕发，也被誉为肠胃热毒的“清理工”。）
瓜果类： 冬瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿、胡萝卜等
（西红柿中还含有番茄素，有助消化、利尿，能协助胃液消化脂肪。胡萝卜有益肠道健康，因为其含有阿拉伯半乳糖，它是一种天然益生元。）
菌藻类： 蘑菇、金针菇、银耳、黑木耳、海带、紫菜等
（海带有助润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用，被誉为是肠道清洁的“钟点工”。）
3.水果
水果和蔬菜一样，要选择富含水分和膳食纤维的。比如：苹果、火龙果、西瓜、香蕉、猕猴桃等。
（香蕉有助于恢复肠道功能，特别腹泻或醉酒之后。香蕉能恢复人体电解质和钾，其中富含的纤维素有助于消化。建议每天吃一根香蕉。
苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。）
经常没胃口的朋友，可以在吃水果时配上酸奶，搅拌均匀一起吃，不仅能增加食欲，还能增加肠胃蠕动。
每天吃一点，肠道更通畅！
4.肉类
很多人在便秘期间，会选择不吃肉，但这是错误的。
因为蛋白质摄入不够，肠壁的肌肉力量不足，会导致肠蠕动减慢，进而加重便秘情况。
建议大家不仅要吃肉，还要多吃鱼肉、虾肉、蛋类和瘦的畜禽肉。
虽然要吃肉，但是不建议吃油炸、烧烤、烟熏等加工方式的肉，同时必须要控制油、盐摄入量。
《中国居民膳食指南》中建议：成人每天摄油量25-30ml，盐少于5g。
5.酵素
想要改变肠道生态，保持肠道健康，就要增加肠道益生菌，而补充酵素，就是增加肠道益生菌的最佳办法之一。
酵素，是果蔬经过微生物发酵之后，形成含有植物营养素、益生元、益生菌的复合生态营养素。益生元促进肠道益生菌增值，益生菌代谢产生后生元，后生元通过小肠壁细胞直接发挥作用。
对于容易便秘的上班族来说，酵素不仅能刺激肠道蠕动，还能维持肠道细菌平衡；
对于肠道老化的人来说，喝酵素是治标又治本的好方法；
对于应酬多、经常大鱼大肉的人来说，尿酸浓度偏高，通过喝酵素，能够调节血液，避免毒素残留于血液中，保护肝肾肠胃功能。
此外，工作忙、压力大时，要注意放松身心，调整心态，保持愉悦的心态。因为很多时候，便秘是由压力和紧张造成的。
心情愉快时，人体的中枢神经系统兴奋，调控作用加强，消化、吸收、分泌和排泄系统的新陈代谢也比较旺盛。
最后再强调一句，排便对我们的健康至关重要，不要因为难以启齿而忽视它，便秘非小事，疏忽酿大祸。
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