我的戒色日记，曝光，看完必戒
我今年21岁，目前在上大三，我是从16年7月底左右开始戒s的，一直到17年5月，期间断断续续破了好多次。终于在17年5月份连续破戒之后，痛定思痛，下定决心，戒除恶习。到目前为止，已经有半年了，没破过一次，至少可以说成功一半了吧，但我依然不敢放松警惕，不断学习。
今天我就把我的戒s心得分享给大家，如果能有一两个人受益，我这篇文章也算是值了。17年5月份的一天下午，连续破戒之后，当天晚上我想了很多，不断地反思自己为什么戒不掉呢?
按理来说，我至少看了10个月的戒s文章。虽然不敢说全知全能，但也至少懂得了七七八八，为什么还是老是破戒呢?到底哪个环节出了错误呢?最后终于想明白了，我的问题在于5个字，缺乏执行力。
我想这不仅仅是我，也是广大戒友的通病。现在很多戒友，嘴上说要戒s，却不想付出，不想改变，一边想照样熬夜、玩游戏、看手机、懒床、看刺激性内容，一边又幻想把s戒了。这现实吗？
你们再扪心自问一下，我说的那些，你们是不是都中枪了呢？自己明知道要戒s，但依然保持原先的生活习惯，依然没有付出切实有效的行动，依然没有全面的改变自己，大家想想是不是这样？
而不改变自己的行为习惯，不转变自己的心理状态，不提高自己的道de修养，不克服自己懒惰、拖沓、自制力差的毛病，再喊口号，再发誓也是枉然，失败是必然的结果。而要想改变，唯有行动，唯有执行。我虽然没有像其他戒友那样，研究上万条病例，但我研究过戒s成功者的方式方法。
你们随便找一个戒s成功的案例，他们哪一个没有执行力？没有把戒s的行动落实到自己生活的方方面面？早睡早起、运动、读书、行shan、奋斗、反省、吃素，他哪一项没有做到？
我相信不少人都看过，但你们也仅仅是看过，没有深入思考成功的秘诀。曾经有人说过，幸福的人是相似的，不幸的人各有各的不幸。同样，成功的人也是相似的，不成功的人也各有各的原因。说了那么多执行力的重要性，接下来，我就说一下，我个人是如何具体落实执行力的。
一、吃素以及过午不食。早上起来，我会喝一杯温开水，开启一整天的代谢。早餐，我会喝一杯粥，一个鸡蛋，两个素包子，白菜的或者香菇青菜。午餐呢？一份米饭，2个或者3个素菜。
到了晚上，有时两个素，有时就不吃了。因为我知道过午不食有4个好处：不易犯浑，断睡眠，身体清明，断欲念。所以我经常过午不食，特别是夏天，我能做到20天左右不吃晚饭。秋冬两季，我会少吃一点，冬天不吃会冷且不利于身体恢复，我会在晚上17：30之前吃完，早吃也有利于减少欲念。
二、运动。我从记事开始就有恶习行为，一直持续到大二，身体已经伤得不行了，还患上焦虑症，身体伤害严重，不宜运动量过大。平常我会做深蹲、俯卧撑和仰卧起坐。晚上我会慢跑20到30分钟，以身体微微出汗为宜，运动也有利入睡，能有个良好的睡眠。
三、读书。我现在上大三，课相对来说少一点，我会在下午或者晚上找一个时间段，大约1到2个小时，专门看shan书，达到xiu心、洗脑的目的，对一些好的句子更会反复阅读，加强记忆，记录在自己的戒s心得中。
四、写戒s日记。为了每天提醒自己写日记，我特地定了一个闹钟，下午18：30，一到时间，我无论在做什么都会放下手头工作，专门写日记。对于写戒s日记，我特别推崇。首先写日记可以反思自己一天的起心动念，包括起了哪些欲念，哪些嫉妒、等等不好的念头，对戒s有极大的益处。
其次还能反思自己的道de品质，增强正气。比如我有话多的毛病，我每天都在日记中记下，不断形成条件反射，当下次想说话的时候，就能想起自己有这个毛病，就不会再犯了。紧接着可以在日记中反省，反省自己过去，自己因为放纵所受得苦。让自己牢记放纵的危害，发誓誓不再犯。
最后也是最重要的是写下自己这一天可能会导致破戒的情况。比如说，我之前有情绪破戒、焦虑破戒、懈怠破戒、懒床破戒的情况，如果今天我情绪不稳或者懒床，我就会记录下来，争取以后不再犯。写日记就要从这四个方面入手。很多人不会写日记，写的东西都是一些乱七八糟的事，根本没有重点，对戒s没有任何益处，这也导致很多人即便写了日记，也经常破戒。刚开始写日记可以只写自己起心动念处及破戒类型这两个方面，写的时间长了，可以再写反省，恶习的危害及道de品质的事。当然其它的事也可以写，比如行shan、孝顺父母、培养耐心等等。
我虽然不敢保证你们写日记不会破戒，但我敢保证只要你们按上面四条写，破戒次数将会大幅度减少。这是反省自己最有效的手段，我能戒到现在，写日记至少占了一半的功劳。
五、断念。刷牙、洗脸、吃饭、上班的途中，只要自己有空闲，都可以在心中默念断念口诀。经常念的话，可以达到条件反射的地步。断念乃是戒s的实战，这个关过不了，戒s也别想成功。星星之火，可以燎原，不牢记断念口诀，不在念头起来的时候断掉，等欲念之火成燎原之势的时候，就万难扑灭了。我们断念能在前3个念头就断掉，我们的功夫就算到家了。
六、惩罚机制。我每天傍晚写日记，反省自己的起心动念，如果发现自己这一天欲念较多，而且又没有及时断掉，当天晚上慢跑适当加运动量。人总是好了伤疤忘了疼，当戒到一定天数的时候，就会懈怠，不让自己疼痛，就永远长不了教训。你们也不一定要像我那样，也可以过午不食，罚自己晚上不吃饭。自己可以想一个惩罚机制，不要老想着破解之后再惩罚自己，那时已经晚了。
以上就是我能坚持到现在的原因，我把行动落实到生活的方方面面。为此我还定了好多闹钟，就是为了到时间就提醒我。现在很多戒友都有一个毛病，想的多，看的多，说的多，但唯独做的少。每个戒友理论上都是专家，但能执行的又有几人？与其想那么多，说那么多，不能给我们带来一分钱收益，不如集中精力做好每一天的学习和工作。对一件事不要等到理论完全搞透才做，要立刻行，在行中求知，不要等将来，现在就要行动。而大多数戒友却正好相反，知道的太多，行动的太少。
有些人为什么能做到一次性戒除？期间没有破过一次？这值得我们去思考。“做到才能得到”，他们就是一直在实践这句话。有人说口诀可以减少欲念、有利戒s，他们真的去念去做。不要管有没有效，先念再说。老实听话，坚持去做，有些人一年时间竟然念了150万遍。大家如果能践行“做到才能得到”这句话，做到他们的一半，甚至1/3，你离戒s成功亦不远矣。
讲了那么多，而最重要是如何提升执行力呢？如何改掉多年的坏习惯？直接动手去改掉，不可取！如果很容易改掉何必拖到现在？大家切记：坏习惯不是改掉的，而是养成其他好习惯替换掉的。改掉一个坏习惯最好的方法是：养成另外一个好习惯来代替它。这句话，千金难买，莫作等闲看。
养成好习惯需要执行力，如何提升执行力？一定要训练才能实现。训练的方法只有一条，每天最好固化训练，连续280天训练，做好固化即可实现。每天晚上花1-2小时来做一件事或读书学习，就算有万条理由在头顶，也要做好固化；就算实在不想干活，也要装模作样做好固化。随着训练数量级增加，好习惯就会在头脑和肌肉形成条件反射，能彻底解决拖延症和懒惰习性。而拖延和懒惰是提升执行力的两个最主要的障碍。
只要形成条件反射的习惯，就会减轻咱们每天不想学的思想斗争难度，不知不觉都会坐到桌前，一到时间不讲任何理由都要读书做好这一条固化，执行力才有实质提升，习惯成自然，大家切记——走向光明：从黑暗到光明.
我为了写日记、读书、跑步，提升自己的执行力，每天下午的闹钟，我就定了3个，每天不折不扣地完成。总之，要立刻行动起来。
大家还记的我的开篇语吗？天下之事有难易乎？为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难矣。我之所以放在开头写，只希望大家记住并终生践行这句话，这句话最关键在于一个“为”字！为之，则戒s就易，不为，则戒s就难。
戒s，是一辈子的事，不忘初心，方得始终。要耐得住寂寞，守得住本心。
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