节气养生|秋高气爽,玉露生凉;秋养有方,冬病不生

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白露凋花花不残,

凉风吹叶叶初乾。

无人解爱萧条境,

更绕衰丛一匝看。


白露节气后天气转凉,清晨的露水随之增多,菊花、桂花相继开放。养生方面宜早睡早起,早晚添加衣服;多食百合、芝麻、莲藕、杏仁、大枣等滋阴益气、生津润燥食物,防止燥邪伤身;收敛神气,保持心境平和,避免不良情绪影响。

 节气特点 

白露适逢每年公历的9月7-9日,此时太阳位于黄经165°。《月令七十二候集解》解释白露说:“水土湿气凝而为露,秋属金,金色白,白者露之色,而气始寒也”。


夏至时阳气达到顶点,至白露时阴气逐渐加重,清晨的露水随之日益加厚,凝结成一层白白的水滴,因此称之为白露。“白露”是反映自然界气温变化的节令,标志着炎热的夏天已过,而凉爽的秋天已经到来了。

我国古代将白露分为三候:“一候鸿雁来;二候玄鸟归;三候群鸟养羞。”意思是说,白露时鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒,百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。进入白露节气后,冷空气分批南下,往往带来一定范围的降温,常常是白天的温度仍达三十几度,而夜晚时就下降到二十几度,昼夜温差可达十多度。

此时,中国北方地区降水明显减少,秋高气爽,比较干燥;长江中下游地区常有暴雨或低温连阴雨;东南沿海,特别是华南沿海还可能会有台风造成的大暴雨天气。

 养生要点 

★起居养生

俗话说:“白露身不露,着凉易泻肚”。白露时天气已转凉,在着衣方面应注意避免受凉,宜换上长袖类服装。尤其是腹部更要注意保暖,否则脾胃易受寒而引起腹泻。白露时昼夜温差较大,早晚应添加衣服,尤其是年老体弱之人,更应注意适时加衣。但添衣不能太多太快,应遵循“春捂秋冻”的原则,适当接受耐寒训练,可提高机体抵抗力,对安度冬季有益。夜间睡觉时尽量不要开窗,并注意盖好被子。

★运动养生

白露时早晚天气变得凉爽,与闷热的夏季相比更适合运动。此时可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动。其中慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”,是深受大家喜爱的一项运动。慢跑对健康大有益处,它可有效改善心脏功能,增强血液循环,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。

白露时的运动应“动静相合”,除了以上运动外,还可平卧于床上,两手放在上腹部,做腹式深呼吸。吸气时腹部隆起,呼气时腹部下陷;呼气时间比吸气时间长1-2倍,吸气用鼻,呼气用口;呼气时口唇紧缩做吹口哨的样子。同时可用两手按压上腹部,加强呼气的力量,排出肺中残留的废气。此呼吸运动每次做20-30min,每天1-2次。


★情志养生

白露时自然界已现“花木凋零”景象,所谓“秋风秋雨愁煞人”,这一时节人很容易出现消沉的情绪。为了避免不良情绪影响,我们应收敛神气,保持心境平和。

★饮食养生

白露时气候干燥,而燥邪易灼伤津液,使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。预防燥邪伤人除了要多喝水、多吃新鲜蔬菜水果外,还宜多食百合、芝麻、莲藕、杏仁、大枣等滋阴益气、生津润燥食物。

★ 养生药膳推荐:

①大枣乌梅汤:取大枣20g,乌梅20g,冰糖适量。将大枣、乌梅洗干净,入砂锅加水适量,文火煎取浓汁,兑入冰糖溶化即成。

本汤有滋阴、益气、敛汗功效,可防治阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。


②沙参枸杞粥:取沙参20g,枸杞子20g,玫瑰花5g,粳米100g,冰糖适量。先将沙参煎汁去渣,后以药汁与枸杞子、粳米同入砂锅,再加水适量,用文火煮粥,待粥将熟时,加入玫瑰花、冰糖,搅匀稍煮片刻即可。

本粥可滋阴润肺、养血明目。用于阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、两目干涩、手足心低热等。

益肾元气茶

在白露节气中,要预防秋燥,燥邪伤人,容易耗人津液,而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多,可适当地多服一些富含维生素的食品,也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药。

这个时候适合喝一种益肾元气茶,是七种药物组成:制何首乌五克,生地五克,枸杞子五克,黄芪三克,菊花三克,再放上大枣三粒,再放一点点冰糖,多放点水煮开,把这个当茶喝是非常好的。

制何首乌能够平补肝肾;枸杞子、生地能够补肾滋阴;黄芪当然是能够健脾益气;菊花能够清热;大枣能够健脾、调和五脏。

喝这个茶不会上火,不腻不燥,所以可以长期喝,尤其是手指甲上的半月痕不足的人,在白露这个节气最好喝足十五天。

【白露】清蝉暂休响,丰露还移色。金飙爽晨华,玉壶增夜刻。已低疏萤焰,稍减哀蝉力。迎社促燕心,助风劳雁翼。一悲纨扇情,再想清浅忆。高高拜月归,轧轧挑灯织。盈盈玉盘泪,何处无消息。

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2024-03-17 13:57

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