早喝粥，午吃薯，晚食果，食物也有生物钟！
大家都知道人体有自己的生物钟，或许你还不知道食物也有自己的生物钟。按照最佳的“食物生物钟”进食，既能充分享受美味，又能摄入均衡的营养，不易发胖！
一日三餐都能喝粥，但最佳的时间是早晨。早上常会感到胃口不好、食欲不佳，喝碗热粥，能生津利肠，利于消化。
如果再放入些切碎的蔬菜等食材，养胃暖胃的同时也丰富了营养。
经过上午紧张的工作或学习，从早餐中获得的能量和营养不断被消耗，需要及时补充，因此午餐最好吃些红薯、土豆等薯类食物来替代部分主食。
薯类食物不但能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素和人体必需的微量元素，可让整个下午的精力更加充沛。但薯类食物不宜饭后再吃，一来容易吃撑，二来会影响其中营养元素的消化和吸收。
另外，薯类所含钙质需要在体内经过4—5小时进行吸收，而下午的日晒正好可以促进钙的吸收。薯类最好蒸或煮，可以很好地保留营养素。
晚餐不宜吃太多，热量要严格控制，否则极易长胖，还会为慢性疾病埋下隐患。建议晚餐可适量吃些水果。
首先，用餐时，先吃些酸味水果可以解油腻、助消化。其次，水果热量低，其平均热量仅为同等重量面食的1/4。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭的总热量摄入。
但要注意，不要在临睡前吃水果，不然充盈的胃肠会使睡眠受到影响。
推荐食谱
1
蔬菜粥
▽
材 料：
大米半杯，红萝卜半个，油菜2颗，盐适量，香油几滴
步 骤：
1、大米清洗过后放入炖锅中，加入适量清水
2、按键自动炖煮
3、红萝卜洗净后切细丁、油菜洗净后切细末备用
4、起锅前放入切好的红萝卜、油菜和少许盐，用筷子搅拌几下，继续煮3分钟左右后，滴入几滴香油即可食用
2
红米桂圆补血粥
▽
材 料：
红米20g，大米20g，桂圆干20g，红花生米20g，红豆20g，红糖适量
步 骤：
1、依次将红米、大米、红豆放入容器淘洗干净。
2、再加入桂圆干、红花生米
3、适量清水，搅拌均匀。
4、电饭煲启动常规煮粥功能，煮熟~
5、取出装入碗中加入少许红糖拌匀即可~
3
黑豆南瓜粥
▽
材 料：
黑豆50克，糯米30克，大米40克，小米30克，南瓜一小块，花生1小把
步 骤：
1、黑豆提前泡1小时以上。
2、南瓜一块儿去皮，切成小方块儿。
3、糯米，大米，小米，花生米一起投洗干净。
4、泡好的黑豆装入电饭煲。
5、洗好的米和南瓜放进去。
6、加入足量水，喜欢稠的少放水，喜欢稀一点的多放。
7、装入电饭煲，开启煮粥功能，只需坐等了。
8、功能结束，营养粥已经好了。
4
咖喱土豆
▽
材 料：
土豆2只，植物油、素食咖喱、盐、蔬果调味粉适量
步 骤：
1、土豆去皮洗净切块
2、起油锅加热,放入土豆煸炒
3、放适量的清水加盖大火煮开改为中小火煮10分钟,然后放适量的盐煸炒3分钟
4、再放适量的咖喱煸炒2分钟
5、最后放适量蔬果粉翻炒均匀出锅
5
香菇芋头饭
▽
材 料：
大米130克，糙米80克，红高粱35克，芋头200克，香菇4朵
步 骤：
1、大米、糙米、高粱洗净，提前泡2个小时。
2、芋头切滚刀状，香菇切丁。
3、泡好的米水倒入电饭锅中。
4、热锅倒油，放入芋头和香菇，煸炒出香味。
5、放入杂粮米，加1小勺盐，翻炒2分钟。
6、将炒好的料全部倒入电饭锅，倒入清水，开始煮饭。
7、煮好后焖5分钟开盖。香菇的香味扑鼻而来~~
6
香芒山药
▽
材 料：
山药150克，白果15颗，芒果1个，松子仁1大匙，荷兰豆6片，橄榄油、盐适量
步 骤：
1、山药削皮后冲洗一下，切片后放入淡盐水中浸泡，避免氧化变黑
2、芒果去皮去核切块，荷兰豆去筋切细丝备用
3、炒锅中入橄榄油，先炒山药，再下白果、荷兰豆翻炒
4、放盐调味炒匀，放入松子仁翻匀
5、起锅前放入芒果拌匀
7
香橙果蔬沙拉
▽
材 料：
生菜1颗，胡萝卜少许，紫甘蓝少许，橙子1颗，素沙拉酱适量
步 骤：
1、生菜洗干净沥干水，撕成小块
2、洗净沥水紫甘蓝切细丝，胡萝卜去皮擦丝
3、加入素沙拉酱搅拌均匀
4、最后放上去皮切好的橙子就可以啦
8
水果汤圆
▽
材 料：
小汤圆1盒，芒果半个，西瓜、火龙果、猕猴桃、冰糖适量
步 骤：
1、锅中烧水同时把水果切成和汤圆大小相似的快或者挖成圆球备用
2、水开后把小汤圆下入锅中煮十分钟左右
3、待小汤圆全部飘起来关火晾一会
4、汤圆熟后倒入切好的水果，加适量冰糖搅拌均匀即可
素食菜谱大全
美好生活的亲密伙伴
长按二维码关注
所发布的文字及图片除原创外,其余均摘自网络。其版权归原作者所有，对原文作者深表敬意。如有版权异议及其他任何问题敬请及时告之，我们会立即删除或做其他妥善处理。
点击下方“阅读原文”
何为三净肉和五净肉？
这是针对那些一时不能马上改变素食主义的普通佛教弟子，使他们的个人地位不方便。给他们一个方便快捷的方法，让他们逐渐明白佛法的道理，进而改变吃三清肉的观念，从而实现吃素的方式。这三种肉在三种情况下是不允..
南怀瑾先生论国学
南先生对纪先生等人专程来上海访问表示感谢，对季总书记为延续文化脉络、振兴中华传统文化所做的努力，以及他敢为天下先的勇气表示钦佩。南怀瑾先生论国学南劳说，国家可以毁灭，但民族文化不能。国家灭亡了，民族文..
方孝孺与蛇的故事
方小茹出生前，父亲选择了一块四面八方风水好的土地。他准备建一座坟墓来埋葬他祖先的骨头。那天晚上，他做了一个梦。他梦见一位红衣老人请他拜他说：“你选择的风水之地就是我长期居住的地方。我求你延长三天时间..
七级屠夫是什么意思？
《佛经大辞典》对福图的解释是，它也是一个浮标，而且是修图。根据《浮屠赋图》，它们都是佛陀的不同译本。佛教是佛陀创造的。古人称佛教徒为布图。佛教是布图之路。后来，这座宝塔也被称为宝塔。“佛”这个词太简..
[开示]水清月现
《涅槃经》里的公案：有一个优婆夷非常有信心，供养一些僧众。她布施药物。当时有个比丘生了重病，，需要人肉才能够治疗，这个优婆夷呢，听到之后，就在割了自己的肉，切成肉羹，进行供养，后来比丘的病就好了。但是..
什么是顿悟成佛？佛教中的顿悟
开悟成佛是惠能南传佛教的独特象征。慧能的顿悟理论是建立在人们当前的现实中心之上的。所谓觉悟，是般若智慧在禅定中的自然显现，无需任何工夫。这就决定了“觉悟”必须是顿悟，这种顿悟可以在人们的直接思想中实现..
冬瓜皮的作用你知道吗
药材：干燥的果皮，通常向内卷曲成管状或双管状，大小不一。表面光滑，淡黄色，黄绿至深绿色，革质，覆盖白色奶油，内表面粗糙，细脉。它易碎，容易折断。没有呼吸，没有味道。皮肤薄，长，灰绿色，带乳霜，干燥，干..
高科技素食时代悄然降临
在这个互联网和高科技无处不在的时代，转型创新的对象终于落在了人类赖以生存的“饭碗里的盘子”上。餐桌上的食物已经升级，正式进入食物2.0时代。 高科技素食时代悄然降临 2014年初，美国硅谷的程序员和工程师完成..
家人要宰杀鸡鸭等，自己不想参与，应如何避免？
问：顶礼上师！关于过年过节家人杀鸡宰羊的情况，自己并不想参与，但家人不学佛，不理解。这个情况我应该怎样回避好？怎样避免给自己带来障碍？答：这要看情况，不能一概而论。如果去参与，去随顺他们，有把握把他们..
野生动物生物安全科普宣教活动丨西安交大二附中南校区
为了让学生意识到保护鸟类等野生动物不仅是一种义务，更是一份不可推卸的责任，西安交大二附中南校区积极行动，通过开展“健康教育课、每周主题班会、分享阅读、发放宣传画”等活动，引导学生关注野生动物资源的保护..
是谁偷走了哺乳期母亲的食物？——等待向阳花开
是谁偷走了哺乳期母亲的食物？我像往常一样在楼下喂流浪猫，这时候一只黑白猫出现了，于是我一同喂了，不久就发现猫肚子大了，原来要当妈妈了。日子就这么一天天的过去了我照例去投喂猫妈妈，这一天，它没有出现，之..
歪，你是我的铲屎官吗？本周六来SM广场，萌宠猫狗领回家！
铲屎官招募相传，在遥远的外太空存在着两个星系——喵星系和汪星系喵星系中的喵星球汪星系中的汪星球分别与地球连接着两个距离521光年、1314光年的时空虫洞在这两个星球上生长着两种可爱的生物它们是喵星人和汪星人..
法华探微连载28声闻心态
释觉舟法师 读诵信解品第四尔时，慧命须菩提、摩诃迦旃延、摩诃迦叶、摩诃目犍连，从佛所闻未曾有法，世尊授舍利弗阿耨多罗三藐三菩提记，发希有心，欢喜踊跃，即从座起，整衣服，偏袒右肩，右膝着地，一心合掌，曲..
百事从心起，一笑解千愁！
第一句 知足者身贫而心富，贪得者身富而心贫。不是常说知足常乐吗？乐什么，就是乐我们的心富，虽没有多少财产，收入也没有在职的高，但我们心无牵挂。人是有思想的，思想富有才是真正的富有。 第二句人生只有三天..
豆腐新吃法，美味又高钙，一人一盘都不够吃
民间吃素大多是怀着“一箪食、一瓢饮，不以物喜，不以己悲”的情怀吃素菜。只是在素朴的菜蔬食物中，充满对生活的热爱，崇尚一种清淡质朴、健康清新的生活方式。朴素永远比华丽更接近真实。香煎黑椒素排，用小火细..
10种素馅饺子的调馅方法（不收藏就太可惜了）
好吃不如饺子，素饺子这样做，吃一辈子都不腻！- 1 - 胡萝卜素饺食材：胡萝卜、芹菜、盐、油、蘑菇精做法：1、将胡萝卜和芹菜擦丝切碎，加入盐、油、蘑菇精和成馅。2、根据个人喜好，包成想要的样子。- 2 -白菜香菇..
微信分享
扫描二维码分享到微信或朋友圈