什么是心流?
每个人都能触及的状态
如痴如醉、废寝忘食
【编者按】
如果你曾在篮球比赛中取得过一场酣畅淋漓的胜利,全情的投入,与队友流畅地配合,不断把球送入篮筐得分;
如果你曾在发现一本好书时一口气读完,读得如痴如醉、废寝忘食,合上书卷才发现竟然已经过去了一天;
如果你曾在遇到一个难题时,苦思冥想,不断在失败中尝试新的可能,最终柳暗花明得以顿悟;
我想,「心流」的状态,已经在你不经意间,给你带来了惊喜和幸福。
当代知名心理学家、积极心理学的奠基人米哈里将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉,心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感,甚至忘记了时间和空间的存在。
听到这,你是不是觉得心流很容易达成?如果这么想,你可能会陷入一个思维误区,认为心流是一种每个人都能触及的状态。
其实不然。心流看似简单,实际上非常复杂。
中文版书中“心流”的定义是:意识和谐有序的一种状态,当事人心甘情愿、纯粹无私地去做一件事,不参杂任何其它企求。
心流出现有八个要素:
1、心流体验出现在当事人面临一份可完成的工作时
2、心流的前提是当事人能够全神贯注于这件事
3、有明确的目标
4、有即时的反馈
5、能毫不费力地投入行动中,忘记日常生活的忧虑和沮丧
6、充满乐趣的体验让人觉得能自由控制自己的行动
7、进入“忘我”状态
8、对时间的感知发生改变,不觉的时间在流
在生活与工作中制造“心流”
很可惜,生活和工作中很多事情是没有办法获得即时反馈,尤其是在做一些符合人或组织长期有益的事情(如:读书、锻炼身体、养育子女、培训等)。
想要获得心流的体验,首先要制定明确的目标,对于一些比较长远的目标,须要将其拆解成当下可以完成的目标。
比如,学好数据分析的目标,将其拆解为完成多少个专题的分析、完成多少篇数据分析报告。
又比如学好英语这个目标,须要拆解成达到多少的词汇量、每天背多少个单词、阅读多少本英文书、阅读多少页英文书等。
其次目标要有难度,且难度是经过一定努力后有可能完成的。
最后,是要有一种全情投入的心态。当人处于心无旁骛,只专注于当下在做的事情,不管这件事到最后是否做成,依然愿意全力投入去做好,有这种心态,无论是生活还是工作,他一定是一个幸福的人。
只有学会掌控心灵的人,才能决定自己的生活品质;具备了这种能力,也就相当接近幸福的境界。
以上文字选自网络
我们所能了解到的
堪钦慈诚罗珠仁波切在《慧灯之光》系列中讲到:
我们内在的精神动态,包括快乐、难过、幸福、痛苦、信心、慈悲、嗔心、贪心等各种心念,都不是我们内心的本质。
我们所能了解到的,只是内心最肤浅的层面,根本无法感觉和发现内心的真相。只有当我们静下来修禅定并且证悟的情况下,我们才会感觉得到。
那么,现在我们想要知道的,用什么样的方法,可以让我们获得快乐呢?
其实,打坐观想或冥想,是非常有效的方法,这也是有科学证据的。打坐可以明显地改变左右脑比。
确切证据显示,情绪上的悲伤和幸福,与左脑和右脑的前额叶有关。其中左脑负责幸福,右脑负责悲伤。当左右脑对比升高,左脑活动异常活跃时,幸福感也会随之而增加。
科学家们发现:打坐冥想的时候,左前额叶外皮区的活动量非常高。换言之,禅修或冥想完全可以达到很快乐、很幸福的境界。
意识,是可以修炼的
我们的意识,是可以修炼的。
即使没有信仰的人,也可以每天静坐一会儿。不思忆过去,不迎接未来,把当下的所有杂念都放下来以后,人就会进入一种非常平静的状态。
在这个状态当中停留下来,叫静坐、禅坐或禅修。
禅修的时候,虽然我们的意识就像波纹一样,会有一点点运动,但无明自己却感觉不到。当一个人忙了一天,突然间静下来以后,会感觉非常轻松,没有烦恼。
内心越是烦躁,人越痛苦,越不开心,静下来以后,自然而然会出现一种快乐的感觉,这种感觉,就叫做禅悦。
很多人会对禅悦上瘾,体验过禅悦的人,随时随刻都想打坐。
禅修一方面可以减轻压力,同时也可以提高智商、消除疲劳、控制嗔恨心等等。
打坐也可以改变不良脾气,解决生理上的一些问题。譬如,八成的抑郁症患者,会有自杀倾向。绝大多数的抑郁症,并不是吃不饱、穿不暖造成的,而是心理问题造成的。
我们都知道,身体有自愈的能力,通过药物,就可以让伤口愈合。如果身体没有愈合的功能,则再多的药物,都无法愈合创伤。
同样,心灵的问题,也要通过心灵去解决。有些很暴躁、很浮躁、很空虚、很悲伤的人在修禅以后,可以变得越来越开朗,越来越开心,得到了前所未有的幸福感。
为什么打坐禅修的方法能使我们减压,从而获得快乐呢?
当我们把所有的注意力集中在呼吸上面以后,相对来说,情绪比较集中,没有那么散乱。
集中以后,所有的思维都全部归零。没有任何思维,家庭、感情、公司等等都抛之脑后,不追忆过去,不迎接未来,也不对当下做任何判断。就在这一个小时或半个小时当中全部放下来。这样整个心静下来以后,就会进入一个非常宁静的状态。
在这个状态中,所有的烦恼、所有负面的情绪、所有的压力都会消失无踪。
刚开始,我们可能只能保持一分钟左右,然后再发展到两分钟、五分钟、十分钟等等。每天最好能保持至少二十分钟以上的静坐时间,这样对我们很有好处。
【图】来自网络
【文】来自《慧灯之光》系列
慈诚罗珠堪布慧灯之光系列
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