控制愤怒情绪的策略

繁体

控制愤怒情绪的策略

大多数愤怒管理计划都借助认知行为疗法的一些技巧来帮助人们控制自己的愤怒情绪。以下是一些有助于控制负面情绪的策略。

1.重新组织自己面临的状况。与其把每一次困难或者沮丧的经历看作个人遭受的侮辱,倒不如设想一个善意的解释。

2.找出一个建设性的解决办法应对手头的问题。拥有大约300名从业人员的全美愤怒管理协会董事会主席、心理学家里奇-法伊弗说,问问你自己:我现在需要怎么做才能保持平静?这样就会将注意力转移,从专注于考虑对方必须受到怎样的惩罚,转移到要怎样才能以一种良好的方式应对。

3.“愤怒日志”,监控导致自己愤怒的因素。学习辨认和避免触发愤怒的扳机。

4.愤怒情绪一般会逐级升化。学习从1(沮丧)到10(暴怒)评估自己的愤怒情绪。如果你能在3或者4的时候管住自己,就可以更加理性地考虑问题。

5.你感觉自己就要大发雷霆,那么不妨在爆发之前稍作停顿。宾夕法尼亚州露营山的心理学家波林-瓦林表示,过15分钟再开口,或者是过一个小时再发邮件。给自己多个选择。如果在一个小时之内这件事情变得不再那么重要的话,那么就让它过去吧。它不值得你为之生气。

6.自言自语的方式。瓦林博士表示,如果你总是在说这件事情是多么糟糕,让你自己感觉十足是个受害者的话,你就会变得更加愤怒。

7.认识眼下的状况。法伊弗博士说,人们常常会说,我就像我爸爸一样──我爸爸就很容易发火。你大可不必回到他们的童年时代,应对那时的状况。你只需要考虑现在如何有效地应对眼下的状况。

8.耗精力,不用拳头。当你的原脑感觉到危险的时候,它会发出“打或逃”的激素链。选择逃而非打,通过锻炼消耗掉多余的肾上腺素和皮质醇。即便是一次轻快的散步也会有助于你平和情绪。

9.怒的成本。许多患有愤怒问题的人都会认为愤怒给予他们一定的优势,让他们具有优越感。芝加哥angermgmt.com网站的创始人里昂-英格拉姆表示,其实恰恰相反,你看起来就像个白痴。

最后的教训:更加关注生活中重要的事情,认识到大多数沮丧、困难以及受辱的遭遇都是微不足道、过眼烟云的事情。

问师傅:什么叫超度婴灵

问师傅:什么叫超度婴灵最近几日遇到几位缘主留言问,师傅,你说婴灵是什么?关于婴灵的问题,有写过几十篇文字讲解,最终依然是不明白,只有你将师父所写文字看完,你所顾虑担心之事,最终都会解开。只怕看了数篇之..

阎浮提树:佛经中记载的不死树,寿命一劫

阎浮提树:佛经中记载的不死树,寿命一劫阎浮提树:佛经中记载的不死树《起世经》:此阎浮洲。有一大树。名曰阎浮。其本纵广。亦七由旬。乃至枝叶垂覆。五十由旬。于此树下。有阎浮那檀金聚。高二十由旬。以此胜金出..

黄金乎?毒蛇也!

在一个风和日丽、万里无云的晴朗天气,佛陀与阿难尊者正在田间小路经行。忽然,两人都看见了路旁有一堆闪闪发亮的宝物,佛陀对阿难尊者说:阿难!你看,那里有大毒蛇。阿难尊者回答:世尊!您说的没错,的确是最凶恶的毒蛇。..

读一遍药师经时间要多久

药师经是一部非常经典的经文,相信大家对药师经是有所了解的,我们不要在意读一遍药师经时间要多久,这个时间是没有限制的,初学者在读药师经的时候是需要花费很长时间的,所以我们不要对这些有所顾虑。下面就让我们..

搞笑漫画:丑女拜佛参悟人生大道理,难怪大美女被那么多人喜欢!

搞笑漫画:丑女拜佛参悟人生大道理,难怪大美女被那么多人喜欢!俗话说“笑一笑,十年少,笑容是健康身体的良药”。搞笑漫画在如今快节奏的生活中是缺少不了调味剂的。漫画内容丰富,内涵独特,不仅给你带来轻松愉悦..

控制愤怒情绪的策略

控制愤怒情绪的策略大多数愤怒管理计划都借助认知行为疗法的一些技巧来帮助人们控制自己的愤怒情绪。以下是一些有助于控制负面情绪的策略。1.重新组织自己面临的状况。与其把每一次困难或者沮丧的经历看作个人遭受的..

阴德是色身第一营养 第一等的养生就是行善积德

阴德是色身第一营养 第一等的养生就是行善积德阴德是第一营养关于这个色身,你不在乎它,糟蹋它,这个不行。你太在乎它,拈轻怕重,经常补充营养,也不行。很多人学养生,就是他在乎身体,动不动就补营养。中医有句..

掸一身灰且吃茶去

红尘中的俗世,让人心生畏怯,所以都想要找一个可以让自己心安的地方。却又还得在红尘中奔走,于是读禅礼佛。人生仿佛就此得到了一些安稳。日日都在红尘中穿梭。许多人说:此心无奈。而我当然也不可能去真正地远离红..

达真堪布:应该以什么心态供养佛菩萨

达真堪布:应该以什么心态供养佛菩萨问:应该以什么心态供养佛菩萨?达真堪布答:给佛菩萨做供养不要勉强。“若是不做供养,佛菩萨会不会不高兴?若是不做供养,我感到难为情,我还是做点供养吧!”还有的人做供养以..

鹅就在外面

有一个禅师问他的门徒说:前一些日子,我将一只鹅放进一个瓶子里。现在那只鹅已经长大了,瓶口很小,所以那只鹅出不来,那个瓶子很珍贵,我不想将它打破,所以现在有了个危机,如果那只鹅不出来,她将会死在里面,但是我又不想..

这五十种病症只要不是很严重,按照此方法自己治疗吧

这五十种病症只要不是很严重,按照此方法自己治疗吧五十种病症按摩手法1.头冷痛,天热也得戴帽子,患者头部特别怕冷,一年四季都要戴帽子。病因为虚症,炙百会穴上星穴。2.头冷痛,前额痛,受寒时疼痛加重,头部畏风..

达真堪布:年龄大了,没有文化,能修大圆满法吗?

达真堪布:年龄大了,没有文化,能修大圆满法吗?问:年龄大了,没有文化,能修大圆满法吗?答:年纪大,没有文化,这都不是问题。我们历代传承祖师当中有一位叫张麦彭工布,他遇到布玛莫扎上师的时候,已经八十多岁..

楞严经第四卷讲解

原文:无同异中。炽然成异。异彼所异。因异立同。同异发明。因此复立无同无异。讲解:此即一念无明生三细,三种最微细惑,不容易觉察。“无同异中”:上文说“所既妄立,生汝妄能”,这个所字就是无明亦即业相。第一..

揭开DB真相

揭开DB真相形形色色的赌博,在当今社会已大行其道。知道一点佛家对赌博的看法,既可吸收一些佛学知识,对我们深入了解赌博,了解人生,也有帮助。相信,没有怎么接触过佛学的人,也多半觉得,赌博要获得佛家认同,可..

是先有鸡还是先有蛋

一家酒店经营得很好,人气旺盛、财源广进。酒店听老总准备开展另外一项业务,由于没有太多的精力管理这家酒店,打算在现有的三个部门经理中物色一位总经理。老总问第一位部门经理:是先有鸡还是先有蛋?第一位部门..

时间纽扣

从前,有个年轻人和他的情人相约在一棵大树下见面。他性子急,很早就来了。虽然春光明媚,鲜花烂漫,但他急躁不安,无心观赏,颓废地坐在大树下长吁短叹。忽然他面前出现了一个小精灵。“你等的不耐烦了了吧。”精灵..

微信分享

微信分享二维码

扫描二维码分享到微信或朋友圈

链接已复制