标题：禅修方法及注意事项

内容：
打坐经验久了的人，不管林下水边、岩洞塚间，都能够安然入定；但是初学的人，最好选择在室内，远离吵杂的地方，比较能够收到效果。

室内的灯光不可太亮，以免刺眼；也不可太暗，以防昏睡。

最好能摆设佛像，燃香供佛，以摄心提念。

坐禅的位置，避免直接通风，以免引起伤风的毛病。

除了环境之外，饮食、衣著也要注意。

吃完饭一小时之内，不好打坐，因为此时血液都集中于肠胃，此时打坐，既不合乎生理卫生，并且容易昏沉。

饮食不可过饱，也不可太饿，最好七、八分饱。

衣著方面要宽鬆、舒适、柔软，以免妨碍血液循环。

睡眠要充足，以免昏沉入睡，浪费宝贵时间。

上面的预备工作都齐全了，则可以开始打坐。

禅坐普通分为三大阶段，即调身、调息、调心，经典上有说明，尤其智者大师的《小止观》有详尽的解释，各位有兴趣的话，可以参考。

现在我仅简单地把其中的方法介绍给各位。

禅修的方法盘腿调身方面，首先要盘腿，盘腿分为单盘和双盘。

单盘就是把左腿放在右腿上，或者把右腿放在左腿上，佛教称之为半跏趺坐。

双盘就是把左腿放在右腿上，再把右腿放在左腿上，相反也可以，佛教称之为全跏趺坐。

如果无法双盘，单盘也可以，万一单盘也盘不起来时，也可以将两脚交叉架住。

盘腿可以使浮乱的身心静止下来，彷彿巨大的树木植根大地一般，容易进入禅定境界。

结手印腿盘好了，双手要结手印，先将右手仰放于肚脐下，左手放置在右手上，两拇指轻轻相拄，两手臂自然紧贴腋下，此称为结「法界定印」。

这种手印可以使左右气血，相互交流。

盘坐时背脊挺直，可使五脏六腑顺畅运行，促进身体健康。

两肩要平张，不可左右倾斜；颈项要紧靠衣领，保持从侧面看耳朵和肩膀成一直线的姿势，下巴要收进来，嘴轻轻地闭著，舌尖抵住门牙上龈的唾腺，以促进消化。

初学者眼睛最好微睁，注视著座前二、三尺的地方，以免昏睡。

调呼吸、心念身体调好，接著要调呼吸，可以持数息观，从一数至十，数出入的呼吸，使呼吸由粗重急喘而细微平和，如游丝一般，若有若无。

调身、调息都做好了，最后要调摄心念。

我们的心念如野马奔驰一样，不容易控制，但是心念如果不能调制，纵然坐破蒲团，也没有意义。

我们可以持观想，将心念集中于一处，或者观想佛的三十二相好；或者念佛，持咒；或者参公案、话头，只要能够将心念摄住，什么方法都可以。

禅修的其他注意事项1.

坐时，双手先将衣服稍稍撩起，名曰「提半把」，以免衣服紧迫颈部，造成不适。

2.

穿著以宽鬆、舒适、柔软的衣服为宜，一切束缚身体的物件，如手錶、眼镜等，皆须鬆开，以免妨碍血液循环。

3.

静坐时儘量避免在冷气口或电风扇下打坐。

最好以毛巾包著膝盖，以防风湿。

4.

静坐的地方以乾燥的木板或榻榻米为宜，但仍需敷陈厚软适度的坐垫。

5.

坐垫随个人身体需求而异，以能坐得竖直平稳，不阻塞气脉为妥当。

6.

初学静坐者，一定要经有经验的老师指导，以防偏差。

7.

初学静坐时，多半无法双盘，则以单盘为宜；不要勉强坐太久，以时间短、次数多为宜。

摘自：星云大师《佛教丛书》

发布时间：2026-07-21 09:09:41
来源：素超人
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