标题：瘦身餐里的常见菜，收藏！

内容：
瘦身餐里的常见菜西兰花瘦身餐里的常见菜健康减肥没有捷径，只有控制饮食和多运动这两条路。

其中，控制饮食又是基础。

西兰花，是瘦身餐里的常见菜。

每百克的西兰花的热量只有 36 大卡，低于不少蔬菜，而膳食纤维的含量却非常丰富，减肥时多吃一些，既能保证营养摄入，又控制了热量，还不用饿肚子。

以下，整理了西兰花的六种吃法。

喜欢的亲们不妨收藏哦~推荐食谱白灼西兰花-材 料-西兰花300克，姜20克，食www.

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com用油适量，素蠔油1茶匙，盐 ，蔬果粉适量-做 法-1.

西兰花洗净，用淡盐水浸泡20分钟。

2.

姜改刀备用。

3.

小锅坐水，加入盐，油4.

水下西兰花焯烫至熟。

5.

捞出过凉开水备用。

6.

锅内少许油，入少许开水，姜丝，蔬果粉，素蠔油，煮滚即成酱汁。

7.

西兰花入盘，酱汁滤去渣，淋在西兰花上面即可上桌享用 。

金针菇炒西兰花来自豆果美食 缘豆儿-材 料-西兰花1棵，金针菇1把，生姜，金兰素蠔油，酱油，淀粉，芝麻油，香油适量-做 法-1.

西兰花洗净撕小朵后焯一下捞出，过冷水后沥干;2.

生姜切碎;3.

金针菇切掉根部老的部分洗净备用;4.

在一个小碗里，加素蠔油、酱油、淀粉，再加一勺汤拌成酱汁备用;5.

热油锅，炒香姜，倒入金针菇炒2分钟;6.

倒入酱汁烧开;7.

加入西兰花炒匀;8.

最后加入芝麻油即可出锅。

蘑菇西兰花-材 料-口蘑7个，西兰花4两，胡萝卜半根，橄榄油适量，姜一小块，生抽1勺，盐少许-做 法-1.

蘑菇切片，西兰花用小刀切小花，胡萝卜切方形片，姜切条备料2.

西兰花与胡萝卜焯水3.

炒锅烧热倒入适量橄榄油，入姜炒香4.

倒入切好的口蘑翻炒至口蘑出水5.

口蘑出水后，倒入西兰花与胡萝卜大火翻炒6.

大火不断快速翻炒收汁并加入生抽与盐调味时蔬小拌菜-材 料-豆皮50克，西兰花36克，黄瓜50克，胡萝卜50克，白菜心60克，苦苣35克，盐，蔬果粉，橄榄油，香油适量-做 法-1.

西兰花掰开洗净，豆皮切丝，苦苣洗净一切两段，黄瓜、胡萝卜和白菜心切丝2.

西兰花、豆皮丝、苦苣用开水焯一下捞出，用纯净水过www.

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com凉备用3.

将食材放入盆中，加入橄榄油、盐、香油、蔬果粉拌均匀即可香菇炒西兰花来自豆果美食 优妈美食-材 料-西兰花半个，鲜香菇 6朵，花生油一大勺， 盐一小勺，水淀粉适量-做 法-1.

西兰花和香菇用盐水浸泡洗净备用2.

西兰花焯水一分钟捞出3.

香菇切条状4.

锅烧热以后放油，下香菇煸熟5.

放入西兰花和盐翻炒6.

用一勺水淀粉勾芡，经过勾芡，水淀粉就会把味道包裹在菜肴上面，这样就不愁不入味啦7.

芡汁透明即可出锅西兰花拌木耳-材 料-西兰花一颗，干黑木耳5g，玉米油适量，盐2g，鲜酱油5g，花椒油少许，小红椒一个-做 法-1.

西兰花用盐水侵泡半小时，黑木耳泡发备用2.

西兰花洗净后瓣成小朵，放入沸水中焯一分钟左右捞出3.

放入冷开水或纯净水中过凉4.

泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出5.

和西兰花一样过凉水6.

小红椒切小粒7.

西兰花和黑木耳沥干水分后放一起，并把辣椒粒放在上面8.

锅中倒入适量油烧冒烟9.

将热油浇到辣椒粒上，随后调入盐、鲜酱油和少许花椒油10.

拌匀后即可食用，营养又美味哟!

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发布时间：2019-09-20 16:34:39
更新时间：2024-03-17 13:57:50
来源：素超人
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