标题：豆芽具有益寿延年的功效，附8个食谱！

内容：
豆芽在老人的长寿和健康中起到了重要的作用。

根据近代老年医学研究，在有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的就是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。

常吃豆芽，可以有效预防高血压、心脏病、动脉硬化等疾病，这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，具有很好的防老化功能，能起到有效的排毒作用。

在所有的豆芽中，黄豆芽的营养价值最高。

黄豆被称为“豆中之王”，蛋白质含量很高，黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右。

发芽过程中由于酶的作用，更多的钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。

我们常吃的绿色大豆芽菜，俗称“豆瓣菜”的，是黑豆的芽，具有很高的药用价值。

黑豆有“药王”之称，用它发出的豆芽，有补肾、利尿、消肿等功效。

现代医学证实，它还能降血脂和软化血管。

豆芽中的营养物质不仅比大豆高，由于其纤维柔软，还有助于消化吸收，是老年人的理想食物。

推荐豆芽食谱榨菜炒豆芽-材 料-绿豆芽300克、胡萝卜1根青椒1个、榨菜30克植物油、盐各适量-做 法-1.

绿豆芽去根洗净，青椒和胡萝卜洗净切丝2.

起油锅加热，放入青椒煸炒 3.

放胡萝卜煸炒2分钟4.

依次放入绿豆芽和榨菜煸炒5.

最后放适量的盐煸炒均匀即可 素炒豆芽-材 料-黄豆芽60克、素蚝油1大勺植物油、姜末、盐各适量-做 法-1.

豆芽用清水冲洗几遍，掐去发苦的根部2.

锅中烧热水，将豆芽焯水；取出，冷水冲洗，沥净备用3.

热锅热油，炒香姜末，下豆芽、素蚝油和盐，快速炒匀盛出即可醋溜豆芽-材 料-豆芽一盘、尖椒半个小红椒2个、花椒粉少许盐、醋、味全高鲜少许-做 法-1.

豆芽用水泡一会控水捞出2.

尖椒切段，红椒切段3.

豆芽上放好花椒粉、青红椒，一会迅速炒，免得豆芽出水4.

锅中放油，倒入翻炒，放醋、盐、 味全高鲜炒至豆芽断生即可 黑豆芽拌核桃-材 料-黑豆芽 300克、鲜核桃 6个黑醋 少许、盐 适量-做 法-1.

黑豆芽剪去尾部的根须，洗净备用2.

鲜核桃去壳，掰成小块备用（或者干核桃仁浸泡也可）3.

坐热一锅水，放入黑豆芽，炒10秒左右捞出过凉水4.

如果有黑醋的，放一勺黑醋，口感最好5.

把掰碎的核桃加入其中，拌匀即可 6.

口感相当棒，特别清爽的感觉虫草花拌豆芽-材 料-虫草花、豆芽、盐生抽、醋、芝麻油-做 法-1.

坐锅烧水，水开后下豆芽焯水。

捞出过凉。

2.

下虫草花焯水，虫草花可以不过凉。

3.

焯好水的食材放在大碗中，加入用生抽、醋、芝麻油兑成的料汁，根据口味补一些盐。

4.

拌均匀就可以上桌了，5.

超级简单的一个小拌菜，搭配粥饭都很美味姬菇炒豆苗-材 料-姬菇 1小蝶、黑豆芽 1小蝶红辣椒 半个、油盐 适量-做 法-1.

准备好原材料；2.

热锅凉油， 放入姬菇进去翻炒；3.

姬菇炒到微微发软后加入黑豆芽进去翻炒；4.

翻炒几下后加入适量的盐调味； 5.

出锅前加入红椒丝翻炒变色； 6.

出锅装盘。

胡萝卜炒豆芽-材 料豆芽100g、胡萝卜1根青椒1只、生姜小块、盐味全高鲜、花生油、生抽适量 -做 法-1.

胡萝卜和青椒切成丝，生姜切末。

2.

豆芽洗净，去除根须。

3.

锅里放一勺花生油，放入姜末炒香。

4.

出香味以后放入胡萝卜丝。

5.

大火翻炒至胡萝卜变软放入青椒。

6.

接着放入豆芽，大火快炒一分钟。

7.

调入盐和少许生抽，快速翻炒均匀出锅。

春饼-材 料-香油面粉适量、豆芽30g盐5g、胡萝卜1个黑木耳5g、苦麦100g-做 法-1.

浸木耳至软身，并切条。

2.

胡萝卜削皮后切成条状；将苦麦切段。

3.

以中火烧热镬，并加入1汤匙菜油，炒所有材料，备用4.

于碗内把面粉及水混合成面团，并放置15分钟5.

将面团分6份，再擀平6.

擀面团成班戟，于平底镬中煎至金黄。

7.

之后将炒好的蔬菜包裹在面饼里。

一粥一饭，当思来之不易；一饮一啄，饱蘸苦辣酸甜。

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发布时间：2020-05-25 17:03:21
更新时间：2024-03-17 13:55:59
来源：素超人
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