标题：夏季便宜又减肥的蔬菜，这么吃更脆、更嫩，好吃有营养！

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赶快长按二维码，加素食小编微信 更多素食资讯，身心健康与养生，正能量信息要分享给你生菜里面含有大量的水分，含水量高到百分之九十，而且每一百克的生菜里面所含有的热量只不过是十五千卡，吃多了不但不会担心身体会由于摄入热量而发胖，还会降低身体里面的血脂。

生菜的营养相当全面，在减肥的时候吃生菜可以增强饱腹感，适当的吃青菜可以避免由于长期节食带来的饥饿感，还可以避免营养不良，所以非常适合正在减肥的人。

其次，蔬菜里面含有大量的膳食纤维，长期吃生菜可以有效的降低血液里面的胆固醇和血脂。

如果和多种的维生素和矿物质结合在一起，还可以美容养颜，一举多得。

夏季便宜又减肥的蔬菜，这么吃更脆、更嫩，好吃有营养！

蔬菜沙拉 -材 料-生菜100克辣椒50克西红柿1个荷兰豆50克水萝卜30克花生酱适量精盐适量-做 法-1.

把蔬菜洗净，生菜撕片、西红柿切块、青椒切块、樱桃水萝卜切片2.

荷兰豆入沸水中焯烫片刻，捞出过冷水备用3.

挤出适量四季宝花生酱4.

加适量精盐，并倒入开水，调出顺滑的酱汁5.

将花生酱汁拌入蔬菜中，拌均匀入味即可，成品清香爽口 素蠔油生菜 -材 料-生菜300g金兰素蠔油适量食盐适量酱油适量 -做 法-1.

生菜洗净备用2.

锅里放油热后倒入生菜翻炒3.

加入适量的素蠔油和酱油4.

翻炒一会即可出锅了 白灼生菜 -材 料-生菜 生抽盐 红椒-做 法-1.

生菜洗净，红椒切圈2.

锅内适量水烧六七成热。

3.

生菜放入烫一下捞出。

4.

红椒圈摆到生菜上。

5.

锅内半碗开水，倒入适量生抽，适量盐。

喜辣可以放些小米椒圈。

6.

浇到生菜上即可。

生菜豆皮卷 -材 料-豆皮生菜黄瓜胡萝卜花生酱-做 法-1.

豆皮洗净后切成长方形的小片；2.

锅中烧开水焯烫1分钟捞出沥干；3.

黄瓜胡萝卜洗净切丝，生菜撕成小块；4.

取一片豆皮铺上生菜和菜丝卷起；5.

花生酱和水调匀成酱，蘸食即可。

高颜值嫩生菜 -材 料-生菜 胡萝卜黄瓜 熟花生葡萄干 天贝酱番茄酱 植物油 -做 法-1.

嫩生菜洗干净，削块胡萝卜洗根黄瓜，扒翻点馒头，熟花生拍碎备用2.

锅里搁点油，馒头扔进去小火煎一煎，3.

把胡萝卜切丝，大点儿的生菜撕一撕铺到盘子里4.

杆和小叶子撕成自己喜欢的大小，跟胡萝卜丝一起扔到搁了天贝酱的碗里5.

其他食材一起放入碗里，再倒适量番茄酱拌匀即可 糙米生菜粥-材 料-糙米100克萝卜500克姜2片红枣4颗当归2片枸杞20克金针菇250克生菜600克素丸200克食盐5克 -做 法-1.

糙米淘净，泡两至三小时。

2.

萝卜削皮切块，把糙米、萝卜和姜片一起放在汤锅里，煮沸后转中小火煲一小时。

3.

煲好的萝卜糙米粥，不用来做火锅底就这样吃也很好的。

4.

将糙米粥倒入煮锅中，放入红枣和当归煮沸就是糙米粥火锅底。

5.

吃火锅可以烫生菜、金针菇，蘸着酱吃。

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发布时间：2019-06-06 18:45:14
更新时间：2024-03-17 13:58:27
来源：素超人
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